PLANY TRENINGOWE
Pracę trenerską prowadzę od 2014 r. zaczynałem od AZS AWF Katowice, UKS Regle Kościelisko oraz SMS Zakopane. Jestem aktywnym zawodnikiem i trenerem I Klasy.
Na swoim koncie mam realizację wielu celów zaczynając od ukończenia biegu na 5 km, złamania 3 godzin w maratonie, medale mistrzostw Polski, Europy po TOP 6 Golden Trail World Series i Skyrunning.
Od 2017 r. prowadzę działalność w zakresie planów treningowych online. Z większością osób, z którymi w tym czasie rozpocząłem współpracę, współpracuję do dzisiaj.
W 2022 r. powstało Mountain Running Guides – to kolejny krok w stronę rozwoju, profesjonalizacji i popularyzowania sportu: biegów górskich i ulicznych, skialpinizmu, przygotowania do wypraw.
Zajmuję się treningiem zawodników niezależnie od stopnia ich zaawansowania, od amatorów po profesjonalistów.
Zbieram doświadczenie na trasach, kursach i szkoleniach. więcej o mnie w zakładce bio.
Cel – efektywne dopasowanie planu i Twój rozwój.
Zachęcam do zapoznania się z ofertą, która znajduje się poniżej.
Plan podstawowy
Spotkanie online lub rozmowa przed rozpoczęciem współpracy
Wywiad, podczas którego omawiane są cele, plany startowe, dyspozycyjność treningowa i tym podobne zagadnienia oraz reguły współpracy.
Plan treningowy przygotowywany na 1 – 14 dni
Kontrola planów treningowych 1 x w tygodniu
Dostęp do materiałów filmowych z ćwiczeniami oraz materiałów szkoleniowych
Zmiana planu treningowego związana z wydarzeniami losowymi do 7 dni (informacja poprzez WhatsApp, sms, telefon).
Kontakt, uzupełnianie i edycja planów od środy do czwartku.
335 zł
za miesiąc
Plan rozszerzony
Spotkanie online lub rozmowa przed rozpoczęciem współpracy.
Wywiad, podczas którego omawiane są cele, plany startowe, dyspozycyjność treningowa i tym podobne zagadnienia oraz reguły współpracy.
Plan treningowy przygotowywany na 1 –14 dni
Kontrola planów treningowych 1-2 x w tygodniu + komentarz
Spotkania online 10 min. lub rozmowa telefoniczna 1 x w miesiącu
Dostęp do materiałów filmowych z ćwiczeniami oraz materiałów szkoleniowych.
Zmiana planu treningowego związana z wydarzeniami losowymi do 2 dni roboczych (informacja poprzez WhatsApp, sms, telefon).
Rozmowa online podsumowująca sezon oraz ustalenie celów na następny.
Kontakt, uzupełnianie i edycja planów od wtorku do czwartku.
399 zł
za miesiąc
Plan zaawansowany
Spotkanie online lub rozmowa przed rozpoczęciem współpracy.
Wywiad, podczas którego omawiane są cele, plany startowe, dyspozycyjność treningowa i tym podobne zagadnienia oraz reguły współpracy.
Plan treningowy przygotowywany na 1 –14 dni
Kontrola planów treningowych 1-2 x w tygodniu
Komentarz do planu lub nagranie na whatsapp 1 x w tygodniu
Konsultacje online 10 min. lub rozmowy telefoniczne 2 x w miesiącu.
Konsultacje przed zawodami, omówienie trasy, warunków, strategii. Komentarz po zawodach.
Dostęp do materiałów filmowych z ćwiczeniami oraz materiałów szkoleniowych.
Nagła zmiana planu treningowego związana z wydarzeniami losowymi do 1 dnia roboczego (informacja poprzez WhatsApp, sms, telefon).
W ramach konsultacji rozmowa tel. podsumowująca miesiąc lub mezocykl treningowy oraz ustalenie celów na następny.
Sugestie suplementacyjne (do dodatkowej konsultacji z dietetykiem, lekarzem).
Sugestie dietetyczne (do dodatkowej konsultacji z dietetykiem, lekarzem).
Sugestie badań krwi, specjalistycznych (do dodatkowej konsultacji z lekarzem).
Prowadzenie w Training Peaks
Kontakt, uzupełnianie i edycja planów od poniedziałku do czwartku.
489 zł
za miesiąc
Plan PRO
Spotkanie online lub rozmowa przed rozpoczęciem współpracy.
Wywiad, podczas którego omawiane są cele, plany startowe, dyspozycyjność treningowa i tym podobne zagadnienia oraz reguły współpracy.
Plan treningowy przygotowywany na 1 –14 dni.
Kontrola planów treningowych oraz komentarz 3 - 5 x w tygodniu.
Komentarz do planu lub nagranie na whatsapp 1-3 x w tygodniu
Konsultacje online 10 min. lub rozmowy telefoniczne 4 x w miesiącu.
Szczegółowe konsultacje przed zawodami, omówienie trasy, warunków, strategii. Rozmowa po zawodach.
Dostęp do materiałów filmowych z ćwiczeniami oraz materiałów szkoleniowych.
Nagła zmiana planu treningowego związana z wydarzeniami losowymi do 1 dnia roboczego (informacja poprzez WhatsApp, sms, telefon).
Rozmowa online podsumowująca miesiąc lub mezocykl treningowy oraz ustalenie celów na następny.
Sugestie suplementacyjne (do konsultacji z dietetykiem, lekarzem, dodatkowo płatne).
Sugestie badań krwi, specjalistycznych (do konsultacji z lekarzem, dodatkowo płatne).
Konsultacje ze specjalistami: fizjologiem, hematologiem, dietetykiem, fizjoterapeutą (dodatkowo płatne).
Indywidualne planowanie treningu motorycznego, bezpłatna konsultacja na siłowni + ocena techniki biegu.
Prowadzenie w Training Peaks
Kontakt, uzupełnianie i edycja planów od poniedziałku do soboty.
369-689 zł
za miesiąc
*Zapytaj o szczegóły. Cena różni się w zależności od wieku i poziomu zawodnika / zawodniczki a jej pracy, treści i możliwości oznaczania w SM.
PLAN ECO
Spotkanie online lub rozmowa przed rozpoczęciem współpracy
Wywiad, podczas którego omawiane są cele, plany startowe, dyspozycyjność treningowa i tym podobne zagadnienia oraz reguły współpracy
Plan treningowy przygotowywany na 1 – 31 dni
Kontrola planów treningowych 1 x w miesiącu
Dostęp do materiałów filmowych z ćwiczeniami oraz materiałów szkoleniowych
265 zł
za miesiąc
dodatkowe konsultacje
ocena techniki biegowej na bieżni mechanicznej + trening motoryczny
150 zł
za 1,5 h
konsultacja telefoniczna
50 zł
do 20 min
konsultacja telefoniczna lub online
100 zł
do 40 min
wspólny trening (analiza techniki, motoryki)
150 zł
za 1h
